1. Suivez la gratitude et vos réalisations avec un journal. Incluez 3 choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant et 3 choses que vous avez pu accomplir chaque jour.
2. Commencez votre journée avec une tasse de café. La consommation de café est liée à une baisse des taux de dépression. Si vous ne pouvez pas boire de café à cause de la caféine, essayez une autre boisson bonne pour la santé comme le thé vert.
3. Organisez une escapade. Cela peut être du camping avec des amis ou un voyage sous les tropiques. Le fait de planifier des vacances et d’avoir quelque chose à espérer peut augmenter votre bonheur général jusqu’à 8 semaines!
4, Travaillez vos forces. Faites quelque chose dans lequel vous êtes doué pour renforcer votre confiance en vous, puis entreprenez une tâche plus difficile.
5. Restez au frais pour une bonne nuit de sommeil. La température optimale pour dormir se situe entre 18 et 19 degrés.
6. « Vous n’êtes pas obligé de voir tout l’escalier, faites juste le premier pas. » – Martin Luther King, Jr. Pensez à quelque chose dans votre vie que vous voulez améliorer et voyez ce que vous pouvez faire pour faire un pas dans la bonne direction.
7. Expérimentez avec une nouvelle recette, écrivez un poème, peignez ou essayez un nouveau projet… L’expression créative et le bien-être général sont liés.
8. Montrez de l’amour à quelqu’un dans votre vie. Des relations étroites et de qualité sont essentielles pour une vie heureuse et saine.
9. Boostez votre cerveau en vous offrant quelques morceaux de chocolat noir tous les quelques jours. On pense que les flavonoïdes, la caféine et la théobromine dans le chocolat travaillent ensemble pour améliorer la vigilance et les capacités mentales.
dix. « Il n’y a pas de plus grande agonie que de porter une histoire inconnue à l’intérieur de vous.« -Maya Angelou. Si vous avez une expérience personnelle de la maladie mentale ou du rétablissement, partagez-la avec vos proches ou sur les réseaux sociaux… vous trouverez toujours une personne qui a vécu quelque chose de similaire ou qui vous comprendra.
11. Parfois, nous n’avons pas besoin d’ajouter de nouvelles activités pour avoir plus de plaisir. Nous avons juste besoin de s’imprégner de la joie de ceux que nous avons déjà. Essayer d’être optimiste ne signifie pas ignorer les côtés les plus laids de la vie. Cela signifie simplement se concentrer le plus possible sur le positif.
12. Vous vous sentez anxieux? Faites un voyage dans le passé et faites du coloriage pendant environ 20 minutes pour vous aider à vider votre esprit. Choisissez un design géométrique et un peu compliqué comme un mandala pour obtenir le meilleur effet.
13. Prenez le temps de rire. Passez du temps avec un ami drôle, regardez une comédie ou regardez de jolies vidéos en ligne. Le rire aide à réduire l’anxiété.
14. Sortez de la matrice. Laissez votre téléphone portable à la maison pendant une journée et déconnectez-vous des courriels, alertes et autres interruptions constants. Passez du temps à faire quelque chose d’amusant avec quelqu’un en face à face.
15. Dansez pendant que vous faites votre ménage. Non seulement vous accomplirez les tâches ménagères, mais la danse réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et augmente les endorphines (les produits chimiques «de bien-être» du corps).
16. Bâillez. Des études suggèrent que le bâillement aide à refroidir le cerveau et améliore la vigilance et l’efficacité mentale.
17. Détendez-vous dans un bain chaud une fois par semaine. Essayez d’ajouter des sels d’Epsom pour apaiser les courbatures et aider à augmenter les niveaux de magnésium, qui peuvent être épuisés par le stress.
18. Quelque chose vous a dérangé? Laissez tout sortir… sur papier. Écrire sur des expériences bouleversantes peut réduire les symptômes de la dépression.
19. Passez du temps avec un ami à quatre pattes. Le temps passé avec les animaux abaisse l’hormone du stress – le cortisol, et stimule l’ocytocine – qui stimule les sentiments de bonheur. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, passez du temps avec un ami qui en a un ou faites du bénévolat dans un refuge.
20. «Ce qui nous attend et ce qui se cache derrière nous sont de petites choses par rapport à ce qui se trouve en nous. Et lorsque vous apportez ce qui est à l’intérieur dans le monde, des miracles se produisent. » – Henry David Thoreau. Pratiquez la pleine conscience en restant «dans le présent».
21. Soyez un touriste dans votre propre ville. Souvent, les gens n’explorent les attractions que lors de voyages, mais vous serez peut-être surpris des choses sympas dans votre propre ville.
22. Essayez de préparer vos déjeuners ou de choisir vos vêtements pour la semaine de travail. Vous gagnerez du temps le matin et aurez un sentiment de contrôle sur la semaine à venir.
23. Intégrez des acides gras oméga-3 à votre alimentation–Ils sont liés à une diminution des taux de dépression et de schizophrénie parmi leurs nombreux avantages. Les suppléments d’huile de poisson fonctionnent, mais manger vos oméga-3 dans des aliments comme le saumon sauvage, les graines de lin ou les noix aide également à développer des bactéries intestinales saines.
24. Pratiquer le pardon – même si c’est juste pardonner à cette personne qui vous a interrompu pendant votre trajet. Les personnes qui pardonnent ont une meilleure santé mentale et se disent plus satisfaites de leur vie.
25. « Ce qui semble être des calamités est souvent la source de la fortune. » – Disraeli. Essayez de trouver la lueur d’espoir dans quelque chose de grossier qui s’est produit récemment.
26. Vous vous sentez stressé? Souriez. Ce n’est peut-être pas la chose la plus facile à faire, mais le sourire peut vous aider à réduire votre rythme cardiaque et à vous calmer.
27. Envoyez une note de remerciement – pas pour un objet matériel, mais pour faire savoir à quelqu’un pourquoi vous les appréciez. Les expressions écrites de gratitude sont liées à un bonheur accru.
28. Faites quelque chose avec vos amis et votre famille – faites un barbecue, allez dans un parc ou jouez à un jeu. Les gens sont 12 fois plus susceptibles de se sentir heureux les jours où ils passent 6 à 7 heures avec leurs amis et leur famille.
29. Prenez 30 minutes pour faire une promenade dans la nature – cela peut être une promenade dans un parc ou une randonnée dans les bois. La recherche montre qu’être dans la nature peut augmenter les niveaux d’énergie, réduire la dépression et améliorer le bien-être.
30. Faites de votre mieux pour profiter de 15 minutes de soleil et appliquez un écran solaire. La lumière du soleil synthétise la vitamine D, qui, selon les experts, est un élévateur d’humeur.
31. « Quiconque n’a jamais commis d’erreur n’a jamais rien essayé de nouveau. » -Albert Einstein. Essayez quelque chose en dehors de votre zone de confort pour faire place à l’aventure et à l’excitation dans votre vie.