Ce qu’il faut faire et ne pas faire pour une grossesse plus sûre

Grossesse

Cet article couvre les choses (activités, aliments, médicaments, etc.) de la vie qui peuvent présenter un risque pour votre bébé en développement. Suivre les recommandations de cette page réduira votre risque de complications ou de perte de grossesse. Toutes les informations sont basées sur des preuves issues de la recherche.

Prenez de l’acide folique et de la vitamine D

L’Acide folique réduit le risque d’anomalies du tube neural chez votre bébé à presque zéro. Il est idéal de commencer à le prendre trois mois avant la conception, mais s’il est trop tard pour cela, ne vous inquiétez pas mais commencez à prendre la quantité quotidienne recommandée maintenant et continuez à en prendre jusqu’à la fin du premier trimestre (semaine 12 de votre grossesse).

La vitamine D aide votre bébé à développer des os, des dents et des muscles sains. Il aide à réguler les niveaux de calcium et de phosphate dans votre corps. Vous en avez besoin pour garder vos os et vos dents en bonne santé.

Prendre un supplément quotidien de vitamine D est encore plus important si vous êtes à risque de carence en vitamine D:

  • si vous avez la peau plus foncée
  • si vous obtenez moins de lumière du soleil, par exemple vous restez beaucoup à l’intérieur, ou si vous vous couvrez généralement la peau pour des raisons culturelles.

Ces deux suppléments sont les seuls dont vous avez besoin pendant la grossesse, à moins que votre médecin ou votre sage-femme ne diagnostique une carence, telle qu’une carence en fer.

Restez actif

Être sédentaire (s’asseoir beaucoup) n’est pas sain pour vous ou votre bébé.

Cela vous expose à un risque plus élevé de prise de poids excessive, de diabète gestationnel, de pré-éclampsie et de varices et vous êtes plus susceptible d’avoir un essoufflement et des douleurs lombaires.

Si vous avez fait de l’exercice avant de devenir enceinte, vous pouvez continuer au même niveau mais pensez à écouter votre corps et ralentir lorsque vous vous sentez mal à l’aise.

Si vous n’avez pas fait d’exercice avant d’être enceinte, vous n’êtes pas obligé de suivre des cours d’exercices organisés, l’important est d’être actif.

La quantité d’activité recommandée pour les femmes enceintes est de 30 minutes par jour quatre fois par semaine.

Pensez à ce que vous mangez

Certains aliments comportent un faible risque d’infections, comme la toxoplasmose ou la listériose. D’autres peuvent vous donner une intoxication alimentaire, comme la salmonelle. D’autres ont trop de vitamine A ou de mercure, ce qui peut nuire à votre développement.

Infection à la Listeria est rare, mais si vous en souffrez, cela peut gravement blesser votre bébé à naître. Les aliments qui sont plus susceptibles de porter la listeria:

  • fromage à pâte molle affiné par moisissure, comme le camembert ou le brie, et le fromage à pâte molle à pâte persillée (il n’y a aucun risque avec le fromage à pâte dure comme le cheddar, le parmesan, ou avec le fromage cottage ou le fromage fondu)
  • pâté (même pâté végétal)
  • lait non pasteurisé

Intoxication alimentaire par Salmonella est peu susceptible de nuire à votre bébé, mais cela peut vous donner une grave diarrhée et des vomissements. Les aliments qui sont plus susceptibles de transporter des salmonelles:

  • lait non pasteurisé
  • éviter de manger des œufs crus ou partiellement cuits ou des aliments qui peuvent en contenir (comme de la mayonnaise)

Infection à toxoplasmose est rare, mais si vous en souffrez, cela peut gravement nuire à votre bébé à naître. Les aliments qui sont plus susceptibles de transporter le parasite toxoplasme:

  • plats préparés non cuits ou insuffisamment cuits
  • viande crue ou partiellement cuite, en particulier la volaille
  • salade et légumes non lavés
  • viande séchée ou fermentée (celles-ci peuvent être rendues sans danger par congélation ou cuisson avant de manger)

Trop de vitamine A peut affecter votre bébé en développement.

Les aliments qui contiennent de fortes doses de vitamine A sont:

  • foie et produits hépatiques
  • des suppléments multivitaminés à haute dose, des suppléments d’huile de foie de poisson ou tout supplément contenant de la vitamine A.

Trop de mercure et d’autres polluants, tels que les dioxines et les polychlorobiphényles (PCB)

Si vous mangez ce qui suit, vous risquez de manger trop de mercure et d’autres substances susceptibles de nuire à la croissance de votre bébé:

  • requin, espadon ou marlin
  • plus de deux steaks de thon par semaine (environ 140g cuits ou 170g crus chacun)
  • plus de quatre boîtes de thon de taille moyenne par semaine
  • plus de deux portions de poisson gras par semaine, comme le saumon, la truite, le maquereau et le hareng.

Mangez du poisson dans les limites ci-dessus, car c’est une bonne source de nutrition pour votre bébé.

Surveillez les mouvements de votre bébé

Les mouvements de votre bébé sont un signe qu’il va bien. Commencez à surveiller les mouvements vers la semaine 24 et si vous remarquez une diminution des mouvements, demandez immédiatement de l’aide.

Endormez-vous sur le côté au troisième trimestre

S’endormir sur le dos au troisième trimestre double votre risque de mortalité. Vous pouvez vous réveiller dans toutes sortes de positions pendant la nuit, et ce n’est pas grave, mais si vous vous endormez de votre côté, vous dormirez en toute sécurité pour votre bébé.

Prenez soin de votre santé mentale

1 femme sur 10 souffre de problèmes de santé mentale lorsqu’elle est enceinte. Ne sous-estimez pas les mauvais sentiments négatifs, inhabituels ou inattendus dans le cadre de votre grossesse, surtout s’ils durent plus longtemps que prévu.

Pensez à prendre les vaccinations proposées

Pendant la grossesse, deux vaccins vous seront proposés:

  • On vous proposera le vaccin contre la coqueluche par votre médecin généraliste ou sage-femme. On vous proposera cette vaccination pour booster vos anticorps. Ces anticorps seront transmis à votre bébé par le placenta. Le meilleur moment pour se faire vacciner pour protéger votre bébé est de la semaine 16 à 32 semaines de grossesse. Vous pouvez recevoir le vaccin à tout moment à partir de 16 semaines, mais si vous le recevez après 38 semaines, il peut être moins efficace.
  • On vous proposera le vaccin contre la grippe entre septembre et février. Il est prouvé que les femmes enceintes peuvent être plus à risque de développer des complications si vous attrapez la grippe pendant la grossesse.

Ayez sur vous vos notes de grossesse

Il est recommandé d’emporter vos notes prénatales partout où vous allez car elles contiennent tous vos antécédents médicaux et de grossesse. Ceci est particulièrement important si vous devez vous rendre à la maternité, surtout à court préavis, car c’est ainsi que les professionnels de la santé pourront voir votre histoire et ce qui s’est passé pendant votre grossesse.

Prenez vos vacances à l’étranger avant 37 semaines

Les femmes ont déclaré que le meilleur moment de la grossesse pour les vacances à l’étranger était le milieu de la grossesse. Les nausées et la fatigue sont fréquentes au cours des 12 premières semaines de grossesse, et le risque de fausse couche est également plus élevé au cours des trois premiers mois (ceci n’est pas lié aux voyages). Voyager dans les derniers mois de la grossesse peut être fatigant et inconfortable.

Si vous décidez de voyager plus tard pendant la grossesse:

  • vérifiez vos plans avec la compagnie aérienne. La probabilité d’entrer dans le travail est plus élevée après 37 semaines et certaines compagnies aériennes ne vous laisseront pas voler. Après la 28e semaine de grossesse, la compagnie aérienne peut demander une lettre à votre médecin ou à votre sage-femme confirmant votre date d’accouchement et indiquant que vous ne risquez pas de complications.
  • vérifiez vos plans auprès de votre assureur voyage. La grossesse est-elle couverte en cas d’accident ?
  • apportez vos notes de maternité avec vous.

Les voyages sur de longues distances (cinq heures ou plus) comportent également un faible risque de thrombose veineuse profonde (TVP ou caillots sanguins), alors buvez beaucoup d’eau et essayez de vous déplacer pendant le vol.

Soyez conscient de ces symptômes

Certains symptômes doivent toujours être contrôlés par une sage-femme ou un médecin, car ils pourraient indiquer que le bébé est malade.

Vous devez également contacter votre sage-femme si vous pensez que quelque chose ne va pas avec vous ou le bébé, même si vous ne savez pas exactement de quoi il s’agit. Il est important de faire confiance à votre instinct pendant la grossesse.

Ne faites pas cela pendant la grossesse

Ne mangez pas « pour deux »

Il n’y a pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier ou du deuxième trimestre. Au troisième trimestre, vous devriez avoir 200 calories supplémentaires si vous êtes actif. C’est l’équivalent d’un demi-sandwich.

Ne fumez pas

Le tabagisme est un facteur de risque modifiable majeur (quelque chose que vous pouvez changer) pour toutes sortes de problèmes de santé pour votre bébé. Il n’est jamais trop tard pour s’arrêter. Pensez à obtenir du soutien, car il a été démontré que cela rend plus probable le fait de ne pas fumer.

Ne buvez pas d’alcool

Ne buvez pas d’alcool, surtout au cours du premier trimestre, lorsque le cerveau du bébé traverse une période de développement intense.

Ne prenez pas de drogue

La cocaïne, les méta-amphétamines, le cannabis, les substances psychoactives (appelées «effets légaux») sont tous susceptibles d’augmenter les risques de problèmes de santé.

Si vous prenez des drogues illicites, il est très important d’en parler à votre sage-femme ou à votre médecin. Ils ne vous jugeront pas et pourront vous apporter les bons soins et le soutien pendant votre grossesse. Plus ils en savent, plus ils peuvent vous aider, vous et votre bébé, à obtenir le bon traitement.

Ne plongez pas et ne pratiquez pas de sports de contact

La plupart des exercices sont sûrs et sains, mais quelques activités peuvent causer des blessures au bébé.

Ne buvez pas (ou ne mangez) pas trop de caféine

Des niveaux élevés de caféine pendant la grossesse peuvent entraîner des bébés de faible poids à la naissance, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de santé plus tard dans la vie. Trop de caféine a également été liée à une fausse couche.

Ne pas suivre un régime pendant la grossesse

La suppression des groupes alimentaires peut priver votre bébé des nutriments dont il a besoin pour grandir. Au lieu de suivre un régime, il est préférable d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

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