Conseils sur le coronavirus et la santé mentale

COVID-19

Les épidémies de maladies infectieuses, comme le coronavirus actuel (COVID-19), peuvent être effrayantes et affecter notre santé mentale. S’il est important de rester informé, il y a aussi beaucoup de choses que nous pouvons faire pour soutenir et gérer notre bien-être pendant de telles périodes.

Voici quelques conseils qui, nous l’espérons, vous aideront, vous, vos amis et votre famille, à prendre soin de votre santé mentale à un moment où il y a beaucoup de discussions sur les menaces potentielles pour notre santé physique.

Prendre soin de sa santé mentale pendant que vous devez rester à la maison

Nous sommes plus nombreux à passer beaucoup de temps à la maison et bon nombre de nos activités sociales régulières ne nous seront plus disponibles.

Cela vous aidera à essayer de le voir comme une période différente de votre vie, et pas nécessairement comme une mauvaise, même si vous ne l’avez pas choisie.

Cela signifiera un rythme de vie différent, une chance d’être en contact avec les autres de manière différente que d’habitude. Soyez régulièrement en contact avec d’autres personnes sur les réseaux sociaux, par e-mail ou au téléphone, car ce sont toujours de bons moyens d’être proches des personnes qui comptent pour vous.

Créez une nouvelle routine quotidienne qui donne la priorité à prendre soin de vous. Vous pouvez essayer de lire davantage ou de regarder des films, d’avoir une routine d’exercice, d’essayer de nouvelles techniques de relaxation ou de trouver de nouvelles connaissances sur Internet. Essayez de vous reposer et de voir cela comme une expérience nouvelle, quoique inhabituelle, qui pourrait avoir ses avantages.

Assurez-vous que vos besoins de santé plus généraux sont pris en charge, comme avoir suffisamment de médicaments sur ordonnance à votre disposition.

Essayez d’éviter les spéculations et recherchez des sources fiables sur l’épidémie

La rumeur et la spéculation peuvent alimenter l’anxiété. Avoir accès à des informations de bonne qualité sur le virus peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.

Suivez les conseils d’hygiène tels que vous laver les mains plus souvent que d’habitude, pendant 20 secondes avec du savon et de l’eau chaude. Vous devriez le faire chaque fois que vous rentrez à la maison ou au travail, vous mouchez, éternuez ou toussez, mangez ou manipulez de la nourriture. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains immédiatement, utilisez un désinfectant pour les mains, puis lavez-les à la prochaine occasion.

Vous devez également utiliser des mouchoirs en papier si vous éternuez et assurez-vous de vous en débarrasser rapidement; et restez à la maison si vous ne vous sentez pas bien.

Faites un plan financier personnel

Si la pandémie a augmenté vos dépenses, réduit vos revenus ou vous a laissé incertain quant à vos perspectives d’emploi, cette incertitude peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale.

Planifiez vos finances, notamment en vous assurant de bénéficier des prestations auxquelles vous avez droit et en vous aidant à résoudre vos problèmes d’endettement. Avec différentes restrictions en place, l’utilisation d’un outil budgétaire pour refaire le budget de votre ménage pour être à la maison pourrait être utile. N’oubliez pas que vous pouvez économiser de l’argent en ne dépensant pas pour des choses comme le transport et la socialisation. Tenez compte de cela lorsque vous examinez votre budget. Essayer de rester dans une situation financière stable est incroyablement protecteur pour notre bien-être.

Essayez de rester connecté

La façon dont nous pouvons nous connecter aux autres évolue, mais cela se produit à un rythme différent selon qui vous êtes et où vous vivez. Les conseils sont très différents si vous vous protégez, et vous devez toujours faire très attention si vous avez un problème de santé physique à long terme, si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans.

En période de stress, nous travaillons mieux en entreprise et avec un accompagnement. Essayez de rester en contact avec vos amis et votre famille, par téléphone, par e-mail ou sur les réseaux sociaux, ou contactez une ligne d’assistance pour obtenir un soutien émotionnel.

Vous aimerez peut-être vous concentrer sur les choses que vous pouvez faire si vous vous sentez capable de:

Restez en contact avec vos amis sur les réseaux sociaux, mais essayez de ne pas sensationnaliser les choses. Si vous partagez du contenu, utilisez-le à partir de sources fiables et n’oubliez pas que vos amis peuvent aussi s’inquiéter.

N’oubliez pas d’évaluer régulièrement votre activité sur les réseaux sociaux. Connectez-vous avec vous-même et demandez-leur s’ils doivent être ajustés. Y a-t-il des comptes ou des personnes particuliers qui augmentent votre inquiétude ou votre anxiété? Envisagez de désactiver ou de désabonner des comptes ou des hashtags qui vous angoissent.

Parlez à vos enfants

Impliquer notre famille et nos enfants dans nos projets de bonne santé est essentiel. Nous devons être vigilants et demander aux enfants ce qu’ils ont entendu au sujet de l’épidémie et les soutenir, sans les alarmer.

Nous devons minimiser l’impact négatif que cela a sur nos enfants et leur expliquer les faits. Discutez des nouvelles avec eux, mais essayez d’éviter la surexposition à la couverture du virus. Soyez aussi honnête que possible.

Essayez d’anticiper la détresse

Il est normal de se sentir vulnérable et dépassé pendant que nous lisons les nouvelles sur l’épidémie, surtout si vous avez déjà subi un traumatisme ou un problème de santé mentale, ou si vous vous protégez, avez un problème de santé physique à long terme ou si vous tombez dans l’un des les autres groupes qui vous rendent plus vulnérable aux effets du coronavirus.

Il est important de reconnaître ces sentiments et de se rappeler de prendre soin de notre santé physique et mentale. Nous devons également être conscients et éviter d’augmenter les habitudes qui peuvent ne pas être utiles à long terme, comme le tabagisme, la consommation d’alcool et la suralimentation.

Essayez de rassurer les personnes que vous connaissez qui peuvent être inquiètes et consultez des personnes qui, selon vous, vivent seules.

Essayez de ne pas faire d’hypothèses

Ne jugez pas les gens et évitez de tirer des conclusions hâtives sur les responsables de la propagation de la maladie. Le coronavirus peut toucher n’importe qui, quel que soit son sexe, son origine ethnique ou son sexe.

Essayez de gérer la façon dont vous suivez l’épidémie dans les médias

Il y a une couverture médiatique étendue sur l’épidémie. Si vous constatez que les nouvelles vous causent un stress énorme, il est important de trouver un équilibre.

Il est préférable que vous n’évitiez pas toutes les nouvelles et que vous continuiez à vous informer et à vous éduquer, mais limitez votre consommation de nouvelles si cela vous dérange.

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