Le sommeil permet à chaque individu de rester en bonne santé, tant physiquement que mentalement. C’est pourquoi il est primordial de bien dormir. Cela se traduit généralement par le fait de s’endormir rapidement et de ne pas se réveiller trop fréquemment la nuit. C’est une condition sine qua non pour avoir une vie saine et être en forme au quotidien. Pourtant, beaucoup de gens souffrent de troubles du sommeil, se traduisant souvent par une difficulté à trouver le sommeil. Heureusement, il existe diverses solutions pour remédier à cela. Découvrez quelques-unes dans cet article.
Dormir dans un lit confortable
Si vous utilisez une mauvaise literie, vous risquez de mettre du temps à vous endormir. Souvent, un lit peu confortable est, en effet, la cause de nos nuits agitées. C’est pourquoi il est conseillé d’utiliser un lit de qualité. Cela accélère l’endormissement et favorise le sommeil réparateur. Vous pouvez utiliser un lit classique ou bien un couchage peu habituel comme un canapé-lit par exemple. En tout cas, faites en sorte de choisir un matelas confortable. Celui-ci ne doit pas être trop dur ou trop mou. Une épaisseur de plus de 15 cm est également conseillée. Quant au garnissage, les matières naturelles sont à privilégier puisqu’elles sont naturellement hypoallergéniques.
Prendre une douche tiède
Une bonne douche tiède vous fera trouver le sommeil plus rapidement. En effet, cela vous aide à vous calmer en réduisant votre température corporelle. Et le corps en a besoin pour se préparer au sommeil. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, une douche chaude ne convient donc pas.
Faire du sport
Pratiquer une activité physique aide à trouver le sommeil. D’autant plus que les experts conseillent de faire 2h30 d’exercice par semaine au minimum. Cependant, il est vivement recommandé de le faire le matin. En fait, si vous faites du sport le soir, cela réveillera vos muscles. Cela augmentera alors votre rythme cardiaque et maintiendra votre température corporelle élevée. Ce qui vous empêchera de vous endormir.
Mettre en place une routine
Respecter une routine vous permet d’aller vous coucher à heure fixe tous les soirs. Déterminez alors une heure régulière pour aller dormir le soir et vous lever le matin. Cette stabilité est essentielle à l’organisme pour rester en bonne santé. Ne modifiez donc pas votre routine sous aucun prétexte.
Tamiser les lumières
Evitez les lumières trop vives deux heures avant de dormir. Evitez aussi la lumière bleue émise par les écrans (ordinateur, téléphone, tablette, télévision…). Elle risque de vous garder éveillé et de bouleverser votre horloge biologique.
Réduire la consommation de café
Après 16 heures, évitez de boire du café. Essayez également de diminuer votre consommation quotidienne. Certes, cela peut être très difficile à réaliser. Mais cela vous permettra de trouver plus facilement le sommeil.
Ecouter du bruit blanc
Ecouter un bruit régulier et soutenu aide beaucoup de gens à trouver le sommeil. En ce faisant, ils détournent leur attention des choses qui les empêchent de dormir. Ce qui favorise l’endormissement. Le bruit des vagues en est un exemple très efficace.
S’adonner à la lecture
La lecture est l’un des meilleurs moyens de s’endormir rapidement. En effet, cela vous empêche de penser à vos soucis. Cela vous permet aussi de vous évader. Ce qui vous aidera à trouver le sommeil.
Réduire le stress
Le stress est l’une des principales causes de la difficulté d’endormissement. Essayez donc de vous détendre avant d’aller vous coucher. Pour cela, vous pouvez appliquer l’une des astuces qu’on a vues précédemment : prendre une douche tiède, lire, écouter un bruit blanc… Si ces méthodes ne fonctionnent pas, changez votre matelas pour un modèle plus confortable. En ce faisant, choisissez bien son garnissage et sa fermeté.
Prendre un repas léger le soir
Un repas lourd le soir va compliquer votre digestion. Cela peut même vous empêcher de trouver le sommeil. C’est pourquoi il est conseillé de dîner léger. Evitez aussi de boire trop d’alcool puisque cela perturbe la qualité du sommeil.